足がつる原因とは？ミネラル不足だけではない意外な理由

夜中に突然ふくらはぎが痛くなり、飛び起きた経験はありませんか？

いわゆる「足がつる」という状態です。

多くの方は、

「ミネラル不足が原因でしょう？」

と思われていますが、実は足がつる原因はそれだけではありません。

今回は足がつる原因と予防法について解説します。

足がつるとは？

足がつるとは、筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮し、元に戻らなくなった状態です。

特に多いのがふくらはぎですが、

• 足の裏

• 太もも

• 足の指

などに起こることもあります。

医学的には「有痛性筋けいれん」と呼ばれています。

原因① ミネラル不足

ミネラルは筋肉や神経の働きを調整しています。

特に関係が深いのは、

• マグネシウム

• カリウム

• カルシウム

• ナトリウム

です。

大量の汗をかいた後や、偏った食生活が続くと不足しやすくなります。

原因② 水分不足

体内の水分が不足すると筋肉や神経の働きに影響が出ます。

特に夏場や運動後、高齢者では脱水によって足がつりやすくなります。

水分補給は非常に重要です。

原因③ 筋肉疲労

長時間の立ち仕事や運動後は筋肉が疲労しています。

疲労した筋肉は正常な収縮と弛緩が行いにくくなり、足がつる原因になります。

接骨院でも、

• 仕事で歩く量が多い方

• 農作業をする方

• スポーツ愛好家

によく見られます。

原因④ 血流の低下

筋肉には十分な血液供給が必要です。

冷えや運動不足によって血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。

その結果、足がつりやすくなることがあります。

原因⑤ 加齢

年齢を重ねると筋肉量が減少します。

また水分量も若い頃より少なくなるため、足がつりやすくなる傾向があります。

特に50代以降では夜間のこむら返りに悩む方が増えてきます。

足がつった時の対処法

足がつった時は慌てずに筋肉をゆっくり伸ばしましょう。

ふくらはぎの場合は、

• 膝を伸ばす

• 足のつま先を身体側へ引く

ことで筋肉が緩みやすくなります。

無理に力を入れず、ゆっくり行うことが大切です。

足がつるのを予防するには？

水分をしっかり摂る

特に暑い季節や運動時は意識して水分補給を行いましょう。

ミネラルを補給する

海藻類、豆類、魚介類などを積極的に取り入れるのがおすすめです。

適度な運動を行う

ウォーキングやストレッチは血流改善に役立ちます。

身体を冷やさない

冷えは血流低下につながります。

特に就寝時は足元を冷やし過ぎないよう注意しましょう。

まとめ

足がつる原因はミネラル不足だけではありません。

水分不足、筋肉疲労、血流低下、加齢など様々な要因が関係しています。

頻繁に足がつる場合は、食生活や生活習慣を見直すことも大切です。

身体からのサインを見逃さず、日頃から予防を心掛けましょう。

野田市あおぞら接骨院では、施術だけでなく健康づくりに役立つ情報も発信しています。

足のつりや筋肉の張り、身体の不調でお困りの方はお気軽にご相談ください。

野田市あおぞら接骨院
～地域の皆さまの健康をサポートします～